Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ?
Les bienfaits du vélo d’appartement : Pourquoi tout le monde devrait en faire pour rester en bonne santé. Lorsqu’il s’agit de se mettre en forme, la plupart des gens se concentrent sur le cardio et la musculation. Mais saviez-vous que l’ajout du bon type d’exercice peut également contribuer à réduire votre stress et votre anxiété ? L’exercice, et plus particulièrement le vélo d’appartement, est l’un des moyens les plus efficaces de soulager votre anxiété. Car il permet d’augmenter rapidement la fréquence cardiaque et de libérer des endorphines.
Même de courtes séances à haute intensité peuvent avoir un effet bénéfique sur votre santé mentale. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de passer des heures dans une salle de sport coûteuse. Ou même, de s’astreindre à d’épuisantes routines de Crossfit pour tirer profit du vélo d’intérieur. Que vous possédiez un appareil stationnaire à la maison ou au bureau ou que vous envisagiez d’en acheter un. Le vélo d’appartement présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. L’appareil est donc une très bonne solution pour brûler des calories. Mais aussi pour se remettre doucement au sport ou pour faire de la rééducation.
Est-ce les seuls bienfaits du vélo d’appartement ? En quoi d’être assis sur un siège à pédaler tranquillement (ou pas), peut-il être bon pour ma santé ? Nous allons faire une synthèse sur cette page tout ce que nous avons trouvé sur les avantages pour notre organisme. Rappelons avant tout que le vélo d’intérieur est accessible à pratiquement tout le monde et avec une trentaine de minutes par jour.
Cette machine de sport d’intérieur, permet d’avoir beaucoup de bénéfice sur notre corps, nos organes, et notre esprit. Nous allons regrouper ces bienfaits par catégorie afin d’y voir un peu plus clair. Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi tout le monde devrait faire du vélo régulièrement dans le cadre de son activité physique. Ou regardez notre guide d’achat complet sur le vélo d’appartement.
Avant de commencer toute pratique de sports, vous pouvez demander conseil à votre médecin.
Les bienfaits du vélo d’appartement sur la silhouette.
Avec une bonne séance d’au moins trente minutes de vélo d’appartement, en fonction de son intensité vous pouvez perdre de 40 à 80 calories. Et jusqu’à 850 calories pour 1 heure d’entraînement physique. Ce n’est qu’à titre indicatif car votre âge, votre poids, votre niveau sont à prendre en compte, ainsi que l’exercice choisit. Ce qui est certain, c’est qu’une activité régulière de vélo stationnaire participe à la perte de poids.
Donc, les bienfaits du vélo sur la silhouette est un des bienfaits du vélo d’appartement. Mais aussi à l’augmentation de la masse musculaire grâce à une forte résistance. Un entraînement HIIT est tout à fait adapté pour faire fondre la masse graisseuse.
Plus l’entraînement est intensif, plus les résultats seront rapidement visibles sur votre silhouette. Par exemple, 1h de vélo d’appartement par jour permet aussi de déloger la cellulite. Du coup, vous pouvez vous mettre à pédaler sans devoir aller dans une salle et avoir un taux de réussite excellent.
Perte de poids grâce à l’augmentation du métabolisme.
Donc faire du vélo d’appartement régulièrement vous aide non seulement à perdre vos kilos superflus, mais aussi à réduire le risque de développer des maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Des études montrent que le vélo d’appartement est particulièrement efficace pour perdre des kilos et garder son poids sous contrôle. Lorsque vous faites régulièrement du vélo, vous augmentez votre dépense métabolique.
Du coup, vous brûlez les graisses plus rapidement, déstockez de la cellulite sur les cuisses, et vous tonifier tout votre corps. Cela s’explique en partie par l’intensité de l’entraînement, mais aussi par la possibilité d’intégrer un entraînement par intervalles à vos séances de vélo d’intérieur. Le HIIT est donc un autre moyen de stimuler votre métabolisme et de vous débarrasser des graisses superflues.
Renforcement musculaire et souplesse.
Les bienfaits du vélo d’appartement ne se limitent pas seulement à la santé de votre cœur et de votre cerveau, il contribue également à préserver la santé de vos muscles, de vos articulations et de vos os. La pratique régulière du vélo en salle ou à la maison est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes, notamment vos mollets, vos fessiers et vos quadriceps. Le cyclisme est également un exercice à faible impact qui convient aux personnes de tous âges et de toutes conditions physiques, y compris aux personnes souffrant de douleurs articulaires. Faire du vélo régulièrement peut également vous aider à améliorer votre souplesse, ce qui est particulièrement important à mesure que vous vieillissez. Si vous faites régulièrement du vélo en salle, vous pouvez intégrer des exercices d’étirement à vos séances d’entraînement pour vous aider à conserver un niveau de souplesse en vieillissant.
Les bienfaits du vélo d’appartement pendant une séance.
Il est évident que ce sont les muscles des parties inférieurs qui sont les plus sollicitées pendant un entraînement avec un vélo d’appartement stationnaire. Mais quelles parties exactement ? Nous allons voir qu’il n’y a pas que les muscles du bas du corps que l’on travaille avec le vélo d’appartement. On peut même travailler correctement tout le corps. Avec un exercice de cardio HIIT et un Air bike, vous seriez surpris des résultats obtenus avec un bon vélo d’appartement.
- Les fessiers : pour qu’ils travaillent, la résistance doit être suffisamment importante. A force de pratique vous aurez des fessiers plus fermes. C’est un des nombreux avantages du vélo d’appartement.
- Les cuisses : les cuisses travaillent tout au long de la séance, suivant les exercices, il est possible de soulager les quadriceps. Ou alors de renforcer la prise de masse pour les ischio-jambiers.
- Les mollets : les mollets servent à stabiliser les genoux. C’est aussi des extenseurs plantaires du pied.
- Le haut du corps : les abdominaux et les lombaires se contractent pour maintenir la posture stable et le bassin droit sur l’appareil de fitness pendant votre séance. Plus vous serez penché vers l’avant ou en position de danseuse, plus les biceps, les triceps et votre torse seront sollicités. N’oubliez pas de maintenir votre dos bien droit. Il faut savoir aussi que le dos est protégé par la position du buste légèrement penché vers l’avant, cette posture ne comprime pas le disque. D’après le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport au CHU de la Pitié-Salpêtrière à Paris, c’est une position antalgique pour les personnes souffrant d’un lumbago.
- Les articulations et les mouvements: le vélo d’appartement permet d’améliorer l’amplitude des mouvements articulaires. Il renforce les genoux, les chevilles et les hanches. C’est un sport « porté » car il libère la colonne vertébrale et les articulations de la charge corporelle pendant le pédalage. Prévoyez de travailler sur une faible résistance au début, et d’augmenter doucement. Cet appareil avec un bon exercice n’abimera pas vos articulations.
Vos entraînements vont vous faire travailler sur beaucoup de muscles. Du coup, vous allez brûler plus de calories, donc vous allez surement maigrir. L’un des bienfaits du vélo d’appartement est que vous aurez un organisme moins sujet aux maladies.
1 heure de vélo d’appartement par jour : quels résultats sur la silhouette ?
Il est maintenant largement reconnu que l’exercice pratiqué de manière régulière est primordial pour la santé de notre organisme. Une heure de vélo d’appartement par jour peut produire des résultats remarquables sur la silhouette et aussi sur votre bien-être général.
Les bienfaits du vélo d’intérieur avec un programme de 1 heure par jour auront comme résultats : une perte de poids, une amélioration de la circulation sanguine, du système cardio-vasculaire. Mais cela va affiner votre silhouette, muscler vos jambes et tonifier vos abdominaux et vos bras.
D’autres résultats pour une séance de cardio-training pendant 1 h avec le vélo d’appartement par jour ? L’impact sur la réduction de la nervosité et de l’anxiété, et aussi pour les articulations.
Donc faire du vélo d’intérieur pendant 1 heure par jour est à la portée de tous, quels que soit votre âge et votre forme physique. Et vous n’aurez que des résultats positifs.
Le cœur et la fréquence cardiaque.
Les bienfaits du vélo sur les muscles n’ont plus à être démontrés. L’entraînement avec l’appareil de fitness est bon pour le cœur, il permet de diminuer les risques d’accidents cardio-vasculaires. Le vélo d’appartement fait travailler le cœur, il est donc important de ne pas faire n’importe quoi. Il faut travailler en douceur et augmenter l’intensité de votre activité dans le temps. Suivant votre entrainement, le cœur sera plus ou moins mis à rude épreuve. Résultat, il sera de plus en plus puissant, plus tonique. Il permettra une meilleure circulation sanguine.
C’est quoi la fréquence cardiaque : plus l’intensité de l’effort est importante, plus l’afflux de sang et d’oxygène dans les muscles devra être rapide et important. Votre fréquence cardiaque va automatiquement augmenter de manière à satisfaire ce besoin vital.
Pensez toujours à bien connaitre et à respecter votre fréquence cardiaque maximale pendant votre sport.
Contre l’hypertension.
Il faut pratiquer l’activité physique 2 à 4 fois par semaine avec une intensité modérée.
Attention à la tension artérielle en pédalant lentement avec une forte résistance. Les vaisseaux sanguins se comprimes, du coup le cœur est obligé de pomper plus pour apporter l’oxygène.
Encore une fois, toujours commencer vos séances avec un échauffement. Augmentez progressivement l’intensité de la roue d’inertie pendant le pédalage, puis redescendez en intensité. Terminez votre entrainement par des étirements.
D’autres bienfaits du vélo d’appartement sur notre organisme.
La pratique du vélo statique aide à avoir un meilleur sommeil. Ce sport aide aussi à stimuler le cerveau, les fonctions cognitives et la mémoire. L’effet sur la perte de poids aide à réduire le risque de diabète. Le sport en règle générale aide à lutter contre le mauvais cholestérol. Cette activité permet aussi d’augmenter la capacité pulmonaire. On peut noter aussi que votre système immunitaire sera plus performant.
Nous vous conseillons les 10 reflexes en or préconisé par le ministère des sports.
Soulagement du stress et relaxation.
En plus d’être excellent pour votre santé mentale, un autre des bienfaits du vélo d’appartement est qu’il peut également vous aider à vous détendre et à déstresser. Si vous en faites régulièrement, vous pouvez utiliser la vitesse et la résistance de votre appareil pour varier l’intensité de vos exercices. Cela signifie que vous pouvez facilement augmenter ou diminuer l’intensité de votre entraînement en fonction de vos besoins.
Si vous vous sentez sous pression, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement et ressentir les bienfaits d’une relaxation accrue presque immédiatement. Le cyclisme en salle est également un excellent moyen de réduire l’angoisse d’être à l’extérieur, car vous pouvez facilement adapter vos séances d’entraînement à vos besoins. Si vous vous trouvez dans un environnement qui augmente votre niveau de bien-être, vous pouvez simplement mieux profiter de vos séances de sport.
Les bons exercices pour la santé mentale.
Comme nous l’avons mentionné plus haut, le vélo d’intérieur est un moyen efficace de réduire le stress et l’anxiété. La bonne nouvelle, c’est que le cet appareil est peu contraignant. En plus de réduire l’anxiété, le vélo d’appartement peut également améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir, améliorer votre estime de soi et accroître votre sentiment d’appartenance. En plus d’être excellent pour votre santé mentale, le cyclisme est également un excellent moyen d’améliorer votre condition physique. Grâce à ses bienfaits cardiovasculaires, il a été démontré que le vélo réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
C’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre endurance, de brûler des calories et de renforcer les muscles de vos jambes. Les exercices tels que le vélo, qui augmentent votre rythme cardiaque et votre respiration, sont particulièrement efficaces pour vous aider à gérer le stress. Il a été démontré que l’exercie est aussi efficace que les médicaments dans certains cas. Et si de nombreuses personnes pensent qu’elles doivent s’engager dans des exercices vigoureux et de longue durée pour en tirer des bénéfices, ce n’est pas vrai. Même un exercice court et de haute intensité peut avoir un effet positif sur votre santé mentale.
5 bienfaits du vélo d’appartement sur le corps.
A quelle fréquence le vélo d’appartement est-il bon pour la santé?
Maintenant que vous savez que le vélo d’appartement est bon pour la santé et qu’il a énormément de bienfaits. Il faut savoir à partir de combien d’entraînement, cela devient bénéfique. Le minimum est de 2 fois par semaine avec des exercices de 30 minutes pour commencer à voir l’effet attendu. IL n’existe quasiment pas de contre-indication pour faire du vélo d’appartement. Vous pouvez débuter quel que soit votre niveau. Il n’est pas nécessaire d’avoir un gros budget et beaucoup de place chez soi. Il est important de respecter quelques règles de posture avec le bon ajustement du siège et du guidon, pour protéger la région lombaire.
Le vélo d’intérieur est bénéfique aux personnes en surpoids, car il diminue le stress mécanique sur le dos, les hanches, les genoux et les chevilles. Du coup vous pouvez faire du sport en ayant moins de risques de blessure.
Son effet positif sur la santé permet de faire baisser le taux des risques de maladies cardiovasculaires. Plusieurs minutes par jour est un bon moyen d’avoir une bonne circulation du sang dans les jambes et le corps.
Attention toutefois, au début, à ne pas faire un trop gros effort sur les vélos pendant vos entraînements. N’oubliez pas non plus les étirements à la fin, c’est idéal pour vos jambes.
Grâce à une bonne activité physique, des séances régulières et des changements de rythme pendant votre exercice, vous devriez gagner en endurance et en muscle. Quant à la masse graisseuse, elle devrait commencer à laisser place à une silhouette plus fine et plus muscler. De plus vous aurez aussi des bénéfices sur votre système sanguin et pulmonaire, et une meilleure condition physique.
Et n’oubliez pas que le plus important est que vous allez vous faire du bien et que les résultats finiront par arriver. Vous allez réduire votre stress grâce à la production de l’hormone du bien-être. La pratique du vélo d’appartement va booster votre organisme, votre physique et votre système cardio vasculaire. Tout en contribuant à avoir une espérance de vie plus longue et en ayant un risque de cholestérol plus faible.
Faire du vélo d’intérieur vous permettra de maigrir. Avoir un vélo d’appartement permet aussi de gagner du temps, puisque vous avez un appareil de fitness à la maison. Et cela, sans devoir vous déplacer dans une salle de sport. Respectez un rythme pour vos séances, par semaine est l’idéal avec un effort moyen au début sur l’appareil. Votre entraînement n’en sera que plus efficace. Votre corps vous remerciera pour ces bienfaits. Quand commencez-vous votre entraînement physique ? Vous voulez tout savoir sur les différents types de vélo d’appartement ? Retrouvez tous nos guides d’achat afin de bien comprendre sur quel modèle vous devez partir.